Эң эффективдүү диеталар жумага: үлгү меню арыктоо үчүн

14 Ноябрь 2023

Тез диета - жайкы сезонго же маанилүү окуяга чейин ашыкча килограммдан арылуу үчүн жакшы жолу. Туура мамиле менен натыйжалар таасирдүү - минус 5-10 кг.

Дьиэ кэргэн ыалдьыттары элбэх, ону тэҥэ ыарахан ыарыһахтар. Эркектер аялдарга караганда күнүнө 300 калория көбүрөөк керектелерин эстен чыгарбоо керек. Бир жумалык диета учурунда интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү кыянаттык менен пайдаланбоо жакшы. Үзгүлтүксүз басуу (2 саат) жетиштүү.

Тазалоочу диета

Эң эффективдүү арыктоо ичегилерди тазалоодон башталат. Бул үчүн атайын электр системалары бар.

Тазалоочу жумалык диета арыктоо үчүн гана эмес, ден соолукту чыңдап, келбетиңизди иретке келтирүүгө жардам берет. Анын аркасында токсиндер чыгарылып, зат алмашуу жакшырат. Мындай диетада бир жумада 2-3 кг чейин, ал эми 2 айдын ичинде 20 кг арыктаса болот. Бирок дарыгерлер тыныгууну жана диетадан үзгүлтүксүз дени сак диетага өтүүнү сунушташат (альтернатива).

Төмөнкү азыктарды жекече же айкалыштырып колдонууга уруксат берилет:

өсүмдүк азыктары;
ботко (бирок майсыз);
дан унунан жасалган азыктар;
аз майлуу кычкыл сүт азыктары;
канаттуулар, коён, уй эти жана балык, бирок аз санда.

Апталык менюнун үлгүсү:

күн	Меню
Биринчи күнү - ичүү	Таза суу, жаңы сыгылган ширелер (жарым суу менен суюлтулган), чөп чай (кантсыз) гана уруксат берилет.
Экинчиси - жашылча	Эртең мененки тамак – капуста салаты. Snack - бадыраң. Түшкү тамак: меште бышырылган кызылча, жаңы жашылча салаты. Snack - бадыраң. Кечки тамак - жашылча салат
Үчүнчүсү ичет	Биринчи күндүн менюсу кайталанат
Төртүнчүсү - жемиштүү	эртең мененки: алма. Тамак-аш: грейпфрут. Түшкү тамак: бышырылган алма. тамак: алма. Кечки тамак: грейпфрут
Бешинчи - белок	эртең мененки: йогурт. Snack: 1 кайнатылган жумуртка. Түшкү тамак: кайнатылган ак тоок эти. Тамак-аш: бир аз чабак. Кечки тамак - бышырылган балык
Алтынчы - ичүү	Биринчи күндүн менюсу кайталанат
Жетинчиси - аралаш	эртең мененки тамак: 2 бышырылган жумуртка. Снек: алма, грейпфрут жана банан салаты. Түшкү тамак: тоок сорпосу. Snack: алма жана банан салаты. Кечки тамак: жаңы жашылчалар

Күнүнө 2 литрге чейин суюктук ичүү керек.

Төмөн калориялуу диета

Арыктоо үчүн жакшы вариант - калориясы аз диета. Анын аркасында жумасына 3 кг, кээде 4, 5 кг салмактан арыла аласыз. Негизги эреже болуп саналат азайтуу саны керектелген калория - аялдар үчүн 1200, эркектер үчүн - 1500 ккал. Башка эрежелер да сакталышы керек:

Төмөн калориялуу, протеиндүү тамактарды негизги артыкчылыкка айлантыңыз. Ашказандагы, капталдагы жана дененин башка бөлүктөрүндөгү майлар кетет, бирок булчуңдардын массасы азайбайт.
Күнүнө 100 г карбонгидрат, 80 г чейин май керектеңиз.
Порцияларды кичине кылып: 150-300 г. Күнүнө 5 маал тамактаныңыз.
Туздун көлөмүн азайтыңыз.
Ичкиликтен алыс болуңуз.
Күнүнө 2 литрден кем эмес ичиш керек.

Ыйгарым укуктуу продуктыларга төмөнкүлөр кирет:

нандан жасалган нан азыктары;
майсыз эт жана балык;
Сүт азыктары;
гречка, бермет арпа жана арпа;
жемиштер, мөмөлөр, жашылчалар жана чөптөр, жаңгактар.

Өсүмдүк майы салат үчүн гана колдонулат. Сиз толугу менен баш тартууга туура келет:

кант жана таттуулар;
куурулган;
курч;
ышталган эт;
колбаса;
май;
консерваланган тамак-аш;
соустар;
макарон.

Менюнун мисалы:

алуу убактысы	Меню
Эртең мененки тамак	200 г ботко, 1 алма
Snack	200 г жашылча салат
Кечки тамак	Жашылча шорпо жана кайнатылган эт 100 г
Snack	50 г быштак массасы
Кечки тамак	150 г кайнатылган балык жана бышырылган жашылчалар

Катуу диеталар

Катуу диета тез арыктоо үчүн эң катаал диеталардын бири болуп эсептелет. Ошон үчүн жакшы мотивация болушу керек. Үй шартында тамактануунун аркасында 7 күндө минус 10 кг арыктасаңыз болот. Эгерде сиз диетаны узартсаңыз, анда 17 кг чейин, бирок тыныгуу керек, б. а. туура тамактанууга өтүңүз.

Үлгү меню:

күн	Диета
Алгачкы	Эртең менен саат 18: 00гө чейин таза суу ичүүгө гана уруксат берилет - 3 литрге чейин, кичинекей бөлүктөргө бөлүнгөн.
Экинчи	Кефирди күнү бою ичиңиз – 2 литрге чейин. Майлуулугу - 2, 5% дан ашык эмес
Үчүнчү	Күндүз 600 г быштак жеп, бир нече тамакка бөлүп жеңиз. Таттуу эмес көк чай ичиңиз
Төртүнчү	Күндүз алма жегиле – 1, 5 кг чейин. Алар жаңы же мешке бышырылган жесе болот.
Бешинчи	Жаңы жашылчалардан жасалган салаттар бар. 1 ст. л. өсүмдүк майы же лимон ширеси
Алтынчы	Жашылчалар. Аларды кайнатып, салат жасаса болот. Жашылча шорпосу да жакшы
Жетинчи	Биринчи күндөгүдөй эле, суу гана ичүүгө уруксат берилет

гречка

Катуу, бирок эффективдүү жумалык диетанын дагы бир варианты - гречка. Сууга бышырылган жармаларды гана жегенге уруксат берилет. Аны даярдоо үчүн сизге керек:

2, 5 стакан кайнак сууга 1 стакан таза гречка куюп.
Термоско түнү бою калтырыңыз.

Алынган бууланган ботко күнү бою таркатыңыз.

Күнүнө 1 литр айран жана 1, 5 литр суу ичүүгө уруксат берилет, чөптөрдүн кайнатмаларын, смузилерди, газсыз минералдык сууларды ичүүгө уруксат берилет. Бул диетанын аркасында бир жумада болжол менен 5-10 кг арыктайсыз.

Кефир

Катуу диетанын кийинки варианты - кефир диетасы. Майлуулугу 2, 5% га чейин бул продуктуну күнүнө 1, 5 литрге чейин ичүү керек. Кефирдин бүт көлөмүн 6 тамакка бөлүү керек. Алардын ортосунда бирдей тыныгуулар болушу керек.

Кефирден тышкары жашылча-жемиштерди жесе болот (ар бири 500 г). Бул диета жакшы натыйжаларды берет - жумасына 5-7 кг чейин.

Жөнөкөй диета

Жөнөкөй диета жаман адаттардан арылууга жана пайдалуу тамактарга гана өтүүгө жардам берет. Бул жакшы натыйжаларды берет - жумасына 3 кг, натыйжасы туруктуу болот.

Диета эрежелери:

Акыркы тамак 18. 00гө чейин.
Күнүнө 4 жолу тамактаныңыз. Тамак-аш керек кирүү организмге чакан бөлүктөрүндө, бирок көп учурда. Ошондо тамак сиңирүү жана зат алмашуу жакшырат. тамактын ортосундагы тыныгуу - 3, 5 сааттан ашык эмес.
Ачка болгондо гана тамактаныңыз. Сиз ашыкча жей албайсыз.
Тамакка жарым саат калганда бир стакан суу ичүү керек.
Тамакты бууга бышыруу, бышыруу жана кайнатуу жолу менен гана бышырса болот. Бул буюмдардын пайдалуу касиеттерин сактоого жардам берет. Кууруу катуу тыюу салынат.
Ичүү режимиңизди көзөмөлдөңүз - күнүнө 1, 5 литрден кем эмес суюктук ичиңиз. Бул негизинен таза суу болушу керек.
Ичкиликтен алыс болуңуз.
Аппетитиңизди козгогон тамактардан алыс болуңуз. Бул өзгөчө ачуу тамактарга тиешелүү.
Бермет арпа, гречка жана сулу унунан башка бардык дан азыктарынан баш тартыңыз.

Банан жана жүзүмгө тыюу салынат.

Сиз жеңил диетада болсоңуз, эртең мененки тамакка төмөнкү варианттар ылайыктуу:

ботко жана мөмөлөр;
мюсли жана алма;
2 ст. кошуу менен жемиш салаты. л. йогурт;
жемиш менен быштак.

Түшкү тамакка тоок сорпосу жана жашылча шорпосу ылайыктуу. толук нан нан менен толукталышы мүмкүн.

Экинчи тамактар үчүн бышырылган, кайнатылган балык же эт, бышырылган жумуртка уруксат берилет. Гарнир катары бышырылган капуста жана жашылча шишеси ылайыктуу. 1, 5 сааттан кийин закуска керек. Бул үчүн кара өрүк, компот, шире, жемиштерди сунуштайбыз. Кечки тамакты бир стакан айран, же апельсин же киви менен жеш керек.

Протеин

Протеин диетасы эң эффективдүү тамактардын бири болуп эсептелет. Бир жумада 10 кгга чейин арыктасаңыз болот. Негизги принцип - майларды жана углеводдорду максималдуу түрдө азайтуу. Негизги тамактары – майсыз балык, канаттуулардын эти жана эт. Кууруу катуу тыюу салынат, ошондой эле май колдонууга тыюу салынат - бууга, кайнатып, же мешке бышыруу болот. Аркасында мындай буюмдар, ачкачылык, албетте, диета учурунда кыйнабайт.

Күнүнө 3 маал тамактануу керек. Сиз толугу менен баш тартууга туура келет:

Сахара;
кондитердик азыктар;
майлуу сүт азыктары;
консерваланган тамак-аш;
жарым фабрикаттар;
таттуу жемиштер;
жогорку крахмал мазмуну менен жашылчалар.

Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн эт, канаттуулар же балык талап кылынат - болжол менен 150 г. Жаңы жашылчалар гарнир катары колдонулат. Алардан соя соусу, лимон ширеси жана бальзам уксусу менен татымалдап, салат жасасаңыз болот. Жумасына эки жолу этти быштак менен алмаштырууга болот.

Сөзсүз 2 литр суюктук ичиңиз. Бул таза суу, чай жана табигый кофе болушу мүмкүн. Бирок кант жана анын алмаштыруучу заттарды кошууга болбойт. Чөптөрдөн жасалган кайнатмалар, компот жана жаңы сыгылган ширелерге жол берилет.

Жашылча

Жумалык диетанын кийинки варианты жашылча. Ушундай жол менен жумасына 10 кг чейин арыктай аласыз. Жашылчалар аз калориялуу продукт болуп саналат, сиңирүү оңой, кант жок, бирок витаминдерге, минералдарга жана башка пайдалуу заттарга бай.

жашылча диетанын бир нече түрлөрү бар:

катуу. Жашылчаларды гана жегенге уруксат берилет.
Жашылча. Дан эгиндери, жаңгактар, козу карындар, жемиштер жана мөмөлөр уруксат берилет.
Протеин. Мындан тышкары, сиз сүт азыктарын колдонсоңуз болот.
салмактуу. Бул учурда кайнатылган тоок төшү да уруксат берилет.

Апта ичинде эртең мененки тамак үчүн сиз жей аласыз:

чөптөр менен быштак;
туздалган капуста;
бадыраң жана жумуртка;
кайнатылган спаржа;
быштак казанга;
сабиз салат.

Түшкү тамакка жашылча шорпосу, адатта, биринчи тамак катары берилет. Экинчи үчүн, жумуртка же тоок төш туура келет. Жашылчаларды бышырганга да болот. Кечки тамакка жашылча салат жана бир стакан кефир жесе болот.